Chế độ ăn phù hợp cho từng nghề nghiệp

Như tất cả chúng ta đều biết, với mỗi một ngành nghề sẽ có những đặc thù và tính chất riêng biệt, vì vậy mà ngoài chế độ tập luyện, nghỉ ngơi thường xuyên thì chúng ta cũng cần lưu ý và nên lựa chọn các loại thức ăn sao cho phù hợp với công việc mà mình đang làm để đảm bảo sức khỏe luôn được tốt cho hoạt động thêm sung sức và làm việc được hiệu quả. Dựa trên nhiều nghiên cứu khoa học được tìm hiểu, dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra cho các bạn về chế độ ăn phù hợp cho từng nghề nghiệp.

Xem thêm:

  1. Đối với những lao động chân tay

chế độ ăn phù hợp cho từng nghề nghiệp

Người lao động chân tay nên bổ sung đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng

Với những người mà thường xuyên phải hoạt động nhiều bằng chân tay, thường xuyên phải làm những công việc có tính chất nặng nhọc khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều năng lượng thì chú ý cần phải bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất cho cơ thể, bao gồm: chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Những người lao động vấ vả có thể ăn khoảng 3 – 4 bữa/ ngày, tuy nhiên cần chú ý đến khoảng cách giữa các bữa ăn là không quá 4 – 5 giờ và tuyệt đối không được bỏ ăn sáng vì bữa sáng là bữa quan trọng có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể duy trì hoạt động.

Đặc biệt, chế độ dinh dưỡng hàng ngày của người phải lao động chân tay mỗi khi làm việc chính là bổ sung thêm thật nhiều nước cho cơ thể. Nhất là vào những ngày hè vất vả, nắng nóng với nhiệt độ cao khiến cơ thể dễ mệt và mất sức. Chính vì vậy mà để phòng trường hợp bị mất nước dẫn đến sốc nhiệt hay đột quỵ thì cần phải uống nước thường xuyên. Bổ sung nước điện giải sẽ giúp giảm nhiệt, đồng thời nên ăn rau xanh hàng ngày. Hơn nữa, chúng ta cũng cần hạn chế uống các loại chất lỏng có chứa cồn hay có quá nhiều chất đường bởi vì uống đồ lạnh có thể dễ dẫn đến chứng gây co thắt dạ dày và làm cho hệ miễn dịch bị suy giảm nghiêm trọng.

  1. Những công việc lao động trí não

Một số ngành nghề đòi hỏi đầu tư chất xám nhiều có thể kể đến như ngành; ngân hàng, doanh nhân, kiểm toán,…Những đối tượng này thường xuyên phải bỏ bữa cũng như phải làm việc quá giờ bởi tính chất công việc bận rộn cũng như chịu nhiều áp lực dẫn đến tình trạng căng thẳng hay stress, mệt mỏi.

Những đối tượng làm việc văn phòng do thường xuyên tiếp xúc nhiều với máy tính cũng rất dễ dẫn tới tình trạng da bị khô hay mỏi mắt,…Hơn nữa việc ăn uống thất thường, phải ngồi nhiều cũng rất dễ khiến bị thừa cân béo phì.

Với những đối tượng mà tính chất công việc phải hoạt động trí não thường xuyên thì nên chú ý đảm bảo sức khỏe với 3 bữa ăn chính bao gồm sáng, trưa và tối. Đặc biệt trong bữa sáng cần phải cung cấp và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Bên cạnh đó có thể tăng cường bổ sung nhiều chất xơ từ các loại rau, củ quả để hạn chế chất béo cũng như dầu mỡ,…Nên tăng cường ăn cá để cung cấp omega-3, vitamin E, kẽm,…nhằm phòng chống hiệu quả các bệnh về mắt. Ngoài ra, chúng ta có thể chú ý nên ăn thêm thực phẩm từ ngũ cốc hay các loại hạt, đậu để có thể đảm bảo nguồn năng lượng ổn định cho não được hiệu quả hơn.

chế độ ăn phù hợp cho từng nghề nghiệp

Nhân viên văn phòng nên uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ

Vì thường xuyên phải ngồi tại văn phòng nên những người làm việc trí óc dễ thiếu vitamin D. Chính vì vậy mà nên ăn thêm nhiều các loại trái cây như ổi, chuối, quả bơ. Với nữ giới thì có thể bổ sung thêm cà chua, dưa chuột để tăng cường cải thiện da, giúp giữ dáng cân đối; nam giới thì nên hạn chế uống bia, rượu, thuốc lá hay những đồ uống có chứa các chất kích thích có khả năng gây hại cho não.

Một điều không thể quên chính là phải uống nước thường xuyên từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày và có thể tăng gấp đôi vào mùa hè để tránh bị khô da hay uống các loại nước ép hoa quả trái cây và sinh tố ít đường để cho khẩu phần ăn thêm hấp dẫn và đa dạng, tránh nhàm chán.

  1. Đối với những người làm việc theo ca

Một số công việc có tính chất làm việc theo ca như: bác sỹ, điều dưỡng, bảo vệ, nhân viên trực an ninh,…sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe với những ngày làm việc theo ca hoặc ca ngày hoặc ca đêm khiến cho nhịp sinh học tự nhiên thay đổi. Tuy nhiên, những đối tượng này vẫn chú ý phải đảm bảo ăn uống đủ 3 bữa trong ngày và chú ý nên ăn đúng giờ, tuyệt đối không được để bụng quá đói rồi mới ăn hay ăn gộp các bữa trong ngày với nhau.

Những người làm việc theo ca chú ý ăn đủ chất xơ, đạm, chất béo và tinh bột. Ngoài ra có thể ăn thêm các loại hạt hay đậu và chú ý uống đủ nước trong ngày. Đặc biệt, mỗi chúng ta cũng phải tùy theo tính chất công việc mà có thể tự lên một chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân.

Toàn bộ những chia sẻ cụ thể trên đây hy vọng sẽ giúp cho nhiều đối tượng có thêm kinh nghiệm trong việc chăm sóc bản thân thông qua chế độ ăn dinh dưỡng nhằm đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh. Chúng ta có thể tăng cường sử dụng nước hồng sâm Hàn Quốc để hỗ trợ bổ sung dưỡng chất và thanh nhiệt, tiêu độc cơ thể trong những ngày hè được tốt hơn. Tham khảo hồng sâm uống lúc nào hiệu quả nhất để cảm nhận được những giá trị tuyệt vời mà sản phẩm mang tới cho sức khỏe con người.

Nguồn bài viết: nhunghuouvip.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *