Dù không có thời gian nhưng hãy làm điều này giúp bạn giữ gìn sức khỏe

điều này giúp bạn giữ gìn sức khỏe

Công việc và cuộc sống đôi khi khiến chúng ta quá mức bận rộn, thậm chí nếu không sắp xếp được thời gian, ngay cả uống nước, đi vệ sinh, ăn cơm cũng không đủ, đặc biệt đối với những người làm văn phòng sự bận rộn nhưng cơ thể lại không vận động và di chuyển nhiều, sức khỏe sẽ ngày càng suy yếu, tâm lý cũng ngày càng xấu đi. Dù không có thời gian những hãy làm điều này để giúp bạn giữ gìn sức khỏe tốt hơn nhé.

điều này giúp bạn giữ gìn sức khỏe
Dù bận rộn nhưng ít nhất hãy ăn gì đó vào bữa sáng

1. Bữa sáng nên ăn ít nhất một quả trứng gà

Cuộc sống bộn bề công việc, lo toan, nhiều khi chúng ta phải lo cho con nhỏ đi học vào buổi sáng, nấu cơm cho gia đình rồi vội vàng đi làm mà trong bụng thì rỗng tuếch. Nhưng bữa sáng lại là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, là bữa ăn cung cấp đủ năng lượng, chất dinh dưỡng để cơ thể khởi đầu một ngày mới, điều này giúp bạn giữ gìn sức khỏe tốt hơn.

Bữa sáng cần có đủ 3 yếu tố sau:
– Thức ăn tinh bột có thể là cháo, bánh mì, mì…;
– Thức ăn có chứa protein như sữa, đậu nành, trứng gà,…
– Các loại rau củ quả có nhiều, đa dạng các loại vitamin và chất xơ.

Nếu không có thời gian, bạn quá bận rộn, bạn có thể ăn một quả trứng gà, một vài lát rau củ là được.

2. Mỗi ngày ăn đủ 5 loại rau

Thói quen ăn ít rau, hoặc chỉ ăn một loại rau là thói quen rất thường gặp, nhưng ít ai biết rằng, ăn nhiều rau đem lại rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, không những ngăn chặn lão hóa, mà còn có tác dụng chống ung thư. Theo các chuyên gia dinh dưỡng mỗi ngày chúng ta nên ăn từ 400-500g rau củ.

Về chủng loại mỗi ngày nên dùng từ 5 loại rau trở lên, trong đó rau xanh nên chiếm một nửa, nên ăn đa dạng các loại rau xanh, màu đỏ, màu cam, màu tím vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

Mỗi ngày nên thay đổi loại rau, trong một tuần nên cố gắn ăn nhiều loại rau, những loại rau không hay ăn nên thỉnh thoảng ăn một lần.

Nếu không thích ăn một loại rau nào đó, thì nên tìm kiếm loại rau có công dụng tương tự để ăn, ví dụ như bạn có thể thay thế cà rốt bằng cải cúc, hoặc cải làn,…

Xem thêm:

3. Nghỉ trưa 30 phút

Theo một nghiên cứu tại Hy Lạp cho thấy, mỗi tuần nghỉ trưa 3 lần, mỗi lần 30 phút có thể giảm 37% nguy cơ đột tử do tim mạch. Một nghiên cứu khác diễn ra tại Đại học Dusseldorf ở Đức cho rằng nghỉ trưa có thể tăng cường trí nhớ, và làm giảm áp lực.

Thời gian nghỉ trưa có thể dài hoặc nắng nhưng theo nghiên cứu khoảng thời gian lý tưởng để nghỉ trưa là từ 20-30 phút.

4. Uống ít nhất 2 chai nước

Theo nghiên cứu lượng nước thoát ra khỏi cơ thể theo đường tiết niệu, cơ thể đổ mồ hôi hoặc bốc hơi qua da rơi vào khoảng từ 1,8-2 lít nước, bỏ đi lượng nước có trong thức ăn, mỗi ngày chúng ta phải uống ít nhất 1,2 lít nước mới đủ nước cần thiết cho cơ thể.

5. Đừng nhịn tiểu quá 3 tiếng

Nhiều khi trong công việc chúng ta phải chạy đua với thời gian, tuy nhiên cơ thể là một bộ máy sinh học cần hoạt động theo đúng cách của nó, việc cố gắng không uống nước, không đi vệ sinh chỉ khiến bộ máy cơ thể bạn đối mặt với nguy cơ yếu dần và mất đi những chức năng vốn có.

Nhịn tiểu là một việc làm rất độc hại đối với cơ thể, đối với nam giới nhịn tiểu có thể khiến viêm tuyến tiền liệt, nữ giới có thể bị viêm vùng chậu.

Hơn nữa nước tiểu là con đường thải độc và thanh lọc cơ thể hiệu quả, các nhân viên văn phòng ngồi lâu nhất định phải uống nước và đi vệ sinh, không nên nhịn tiểu quá 3-4 tiếng, dù không quá buồn cũng nên đi vệ sinh.

điều này giúp bạn giữ gìn sức khỏe
Tập thể dục là biện pháp duy nhất để cường hóa cơ thể

6. Tập thể dục 30 phút

Tập thể dục có thể nâng cao khả năng miễn dịch cho cơ thể, phòng chống ung thư và lão hóa, mỗi ngày tối thiểu chúng ta nên tập thể dục 30 phút phòng chống bệnh tim mạch và ung thư.

Nên dành thời gian vào buổi sáng và buổi tối để đi bộ nhanh, nếu đang làm việc thiếu thời gian và không gian, 40 phút nên vận động một lần như nhảy lò cò, hay tập squat.

7. Hãy thả lỏng bản thân khi cảm thấy mệt

Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi hãy nằm, nhắm mắt, yên lặng và không nghĩ gì cả, nếu không thể tập trung được hãy đếm hơi thở, từ 1-10 rồi lặp lại.

Tham khảo thêm thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện sức đề kháng và phòng chống ung thư TẠI ĐÂY

Nguồn: nhunghuouvip.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *